Hüfte + allgemeine Beweglichkeit · geführte 15 Minuten
Für zwischendurch: erst kurz aufstehen und eine Minute gehen, dann diese drei Übungen in deinem Tempo. Ohne Matte.
Eigenständiger Block für Hüfte, Rumpf und oberen Rücken. Starte mit einem Durchgang; später kannst du zwei machen. Etwa zweimal pro Woche reicht als Einstieg.
Freie Mitmachvideos als Alternative zum eigenen Kraft- und Mobility-Block. Sie gehören nicht zum 15-Minuten-Timer.
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